Sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. W rzeczywistości jest to najważniejsza rzecz, jaką możemy zrobić, aby zachować zdrowie i zapobiegać chorobom. Niestety, nie każdy z nas dobrze się wysypia każdej nocy. Może to powodować, że rano czujesz się zmęczony, a w ciągu dnia jesteś zestresowany, ponieważ nie masz energii, koncentracji ani motywacji. Jeśli jesteś podobny do wielu ludzi, starasz się zapewnić sobie co najmniej 7-9 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy. Dla większości ludzi to bardzo trudne zadanie! Jednak według badań, krótszy sen może zwiększyć ryzyko chorób, cukrzycy, chorób serca i innych problemów. Jak więc możesz poprawić jakość swojego życia, zmieniając swoje nawyki związane ze snem? Na szczęście istnieje kilka sposobów, które mogą Ci w tym pomóc! Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o tym, jak lepiej spać w pracy.
Z samego rana dobrze się wyśpij.
Jak wiele osób, prawdopodobnie przywykłeś do tego, że dobrze się wysypiasz i budzisz się tylko na chwilę przed budzikiem. W rzeczywistości jednak każdego dnia tracisz cenny czas na sen. Przeciętny człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu każdej nocy, aby funkcjonować jak najlepiej. Jednak dla wielu osób uzyskanie takiej ilości snu jest bardzo trudne. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy, poprawić pamięć i ułatwić sobie dojazd do pracy, poprawiając swój harmonogram snu. Pierwszym krokiem jest więc porządne wyspanie się. Możesz też spróbować zaplanować swój dzień tak, by nie budzić się w środku nocy i złapać kilka godzin snu przed budzikiem. Wyśpij się dobrze z samego rana, a poczujesz się o wiele lepiej, gdy obudzisz się rano z energią i skupieniem, których potrzebujesz na cały dzień!
Zaplanuj swój dzień wokół swojego łóżka
Jeśli jesteś podobny do większości ludzi, większość dnia spędzasz w łóżku. W ciągu dnia powinieneś starać się zachować taką samą konsekwencję, by nie przegapić ważnych spraw, gdy próbujesz zasnąć. Choć ważne jest, by wstać i zająć się swoim dniem, ważne jest także, by pościelić łóżko i zadbać o swoje priorytety przed wyjściem do pracy lub szkoły. Pomoże to zachować koncentrację i uniknąć opuszczania ważnych spotkań, zajęć czy imprez. Można też spróbować podzielić rutynę kładzenia się spać na mniejsze odcinki, aby mniej przeszkadzać sobie w pracy.
Uczyń ćwiczenia fizyczne priorytetem przed snem
Ćwiczenia fizyczne to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Są dobre dla ciała, ale jeszcze ważniejsze jest, by wykonywać je w czasie snu. Ciało potrzebuje energii do funkcjonowania, a jeśli nie ma wystarczającej ilości paliwa, zaczyna brakować ważnych rzeczy, takich jak koncentracja i motywacja. Ćwiczenia fizyczne to jedyna rzecz, która może ułatwić dojazd do pracy, a jednocześnie poprawić harmonogram snu. Pomoże Ci to zachować czujność i uniknąć zaległości w pracy lub zadaniach szkolnych. Co więcej, aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na Twój harmonogram snu. Większość ludzi ma inny harmonogram pracy, który pozwala im ćwiczyć w ciągu dnia, a następnie zasnąć na godzinę lub dwie przed wstaniem do normalnego rozkładu zajęć. Ćwiczenie przed snem może pomóc w zasypianiu i zwiększeniu ilości snu każdej nocy.
Jedz zdrowo i pij dużo wody przed snem
Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne dla twojego ciała i zdrowia w ogóle. Ale jeśli chodzi o Twój plan snu, najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zdrowe odżywianie i picie dużej ilości wody. W rzeczywistości nadmierny niedobór snu jest związany z niskim ciśnieniem krwi i przyspieszonym biciem serca. Pozostając nawodnionym, pomagasz swojemu organizmowi zachować zdrowie i równowagę! Co więcej, picie wody w czasie snu może pomóc Ci czuć się lepiej rano.
Nie graj w gry wideo ani nie korzystaj z technologii do późna w nocy
Bardzo ważne jest, by każdej nocy dobrze się wyspać, aby następnego dnia móc funkcjonować jak najlepiej. Nie graj jednak w gry ani nie korzystaj z technologii późno w nocy, ponieważ to tylko zakłóci Twój harmonogram snu i utrudni Ci zasypianie. Zaleca się unikanie tych czynności podczas próby zaśnięcia, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo obudzenia się w nocy z bólem głowy lub przyspieszonym biciem serca.
Wypróbuj przed snem naturalne środki, takie jak rumianek lub cynamon
Rumianek jest bezpiecznym i sprawdzonym środkiem wspomagającym zasypianie. Znany jest również z tego, że leczy bezsenność, poprawia sen i zmniejsza stres. Rumianek jest dostępny w postaci tabletek, ale możesz też spróbować włożyć torebkę z herbatą do ust i wciągnąć ją przez sen. Innym naturalnym środkiem wspomagającym zasypianie jest kofeina. Wiele osób uważa, że kawa przed snem pomaga im zasnąć, ponieważ ma działanie pobudzające i usypiające. Cynamon również może być stosowany jako środek nasenny, ponieważ wiadomo, że wspomaga zasypianie i zmniejsza niepokój. Kofeina i herbata powinny być spożywane wyłącznie przed snem, ponieważ mogą powodować senność. Mimo że kofeina i naturalne środki nasenne mogą pomóc w lepszym zasypianiu, należy unikać picia ich późno w nocy, ponieważ rano spowoduje to jedynie uczucie senności.
Prawidłowe wysypianie się jest bardzo ważne dla zdrowia. Niewystarczająca ilość snu może sprawić, że rano będziesz czuł się zmęczony, a w ciągu dnia zestresowany, bo nie będziesz miał energii, koncentracji ani motywacji. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość swojego życia, zmieniając swoje nawyki związane ze snem. Dobrze się wysypiaj, planuj swój dzień wokół łóżka, priorytetowo traktuj ćwiczenia fizyczne przed snem, zdrowo się odżywiaj i pij dużo wody przed snem, a także nie graj w gry wideo i nie korzystaj z technologii do późna w nocy.
Najnowsze komentarze